قوس گردن (عارضه سر و گردن به جلو) درمان با فیزیوتراپی و ورزش

s1

اگر متوجه شدید که موقعیت چانه و سر نسبت به شانه‌هایتان جلوتر قرار دارد ممکن است به دلیل حالت نامناسب بدنی به عارضه سرو گردن به جلو مبتلا شده باشید. شایع‌ترین دلیل بروز این مشکل وضعیت نامناسب بدن است. علاوه بر آن برخی حادثه‌ها و آسیب‌ها ممکن است باعث خارج شدن گردن و ستون فقرات از محل طبیعی خود گشته و فرد را به این عارضه مبتلا کند. با پیشرفت این بیماری، انحنای طبیعی بدن در قسمت گردن و ستون فقرات از بین رفته و وزن سر باعث وارد آوردن فشار مضاعف بر گردن و کمر می‌شود. این فشار باعث تغییر فرم ستون فقرات شده و می‌تواند عامل آشفتگی ذهنی بیمار گردد. کجی یا دیستونی گردن یا تورتیکولی یک عارضه‌ی عضلانی است که باعث چرخیدن گردن و یا کج شدن آن به طرفین می‌شود. علت این عارضه، انقباض غیرطبیعی عضلات گردن می‌باشد. این عارضه ممکن است به‌صورت مادرزادی و یا اکتسابی وجود داشته باشد.کجی اکتسابی گردن به‌صورت ناگهانی و در اثر برخی عوامل فیزیولوژیک، آسیب‌ها، عفونت، تومورهای ناتوان‌کننده که بر روی اعصاب سر و گردن فشار می‌آورند و عارضه‌های دیگری که می‌توانند باعث آسیب دیدن عضلات گردن شوند ایجاد می‌شود. زمانی که نتوان هیچ علتی را به ایجاد این عارضه مربوط دانست، به آن کجی ایدیوپاتیک گردن گفته می‌شود. این مشکل عضلانی ممکن است به‌صورت موقت بوده و یا مدت‌زمان‌های طولانی در گردن وجود داشته باشد. این عارضه در اکثر موارد به‌طور کامل قابل‌درمان بوده و می‌توان برای درمان آن از روش‌هایی چون ورزش و عمل جراحی استفاده نمود.

متخصصین ما در کلینیک طب فیزیکی و توان‌بخشی دکتر سعیدی، برحسب شدت و میزان قوس گردن بیماران به جلو، از درمانهای مختلف طب فیزیکی استفاده می‌کنند. درمان‌های مورد استفاده در کلینیک طب فیزیکی و توان‌بخشی دکتر سعیدی شامل تجویز بریس، انجام درمان دستی، تراکشن، ورزش ها و حرکات اصلاحی مخصوص برای اصلاح انحراف گردن بیماران می‌باشد. برای کمک به انجام درست این درمانها و تسکین درد حاصل، متخصصین ما از درمان‌های تسکین دردی مانند، ماساژ، الکتروتراپی و ازن تراپیاستفاده می‌نمایند.جهت مشاوره یا رزرو نوبت، می‌توانید با شماره تلفن ۰۲۱۶۶۵۳۳۲۴۵ تماس حاصل فرمایید.

s1

حالت سر به جلو (قوس گردن) به حالتی اطلاق می‌شود که در آن ستون فقرات گردنی به جلو متمایل شده و سر نسبت به شانه‌ها جلوتر قرار گرفته است. این مشکل باعث بروز علائمی منسوب به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های عصبی، تنگی نفس‌های آلرژی، آسیب دیسک و مفاصل و مشکلات عروقی می‌شود.

دلایل


s2روزانه شاهد فعالیتهایی هستیم که باعث ایجاد حالت بدنی سر و گردن به جلو می‌شود. قرار گرفتن در این حالت بسیار آسان است. تمرینات ورزشی نامناسب و غلط  برای قوس گردن نیز می‌تواند باعث ایجاد این عارضه شود. فشارهای نظامی و قوز کردن با یک میله که در پشت گردن قرار گرفته یا پیاده‌روی سریع در حالتی که قسمت بالاتنه به سمت جلو متمایل است از جمله عوامل ایجاد عارضه سر و گردن به جلو هستند. روزی در مسیر رفتن به کلاس برای تدریس در ساعت شش و نیم افرادی را دیدم که با قرار دادن وزنه‌های ۴۰ پوندی در پشت گردن به پیاده‌روی می‌پرداختند.

عوامل خطرزا


عارضه سر و گردن به جلو به دلیل عادت‌های نادرست فرد که منجر قرارگیری او در وضعیت بدنی نامناسب برای مدت زمان طولانی می‌شود، ایجاد می‌گردد. این عادات به شرح زیر است:

  • نشستن طولانی‌مدت روزانه بدون انجام حرکات کافی
  • استفاده زیاد از کامپیوتر
  • استفاده زیاد از تلفن همراه و تبلت
  • خوابیدن درحالی‌که سر نسبت به بدن بالاتر از حالت عادی قرار داشته باشد.
  • حمل کوله‌پشتی سنگین
  • ضربه، سقوط، شلاق و...
  • تمرینات ورزشی غلط

 مشکلات ناشی از انحراف سر و گردن به جلو


s3اولین کاری که لازم است انجام دهید تشخیص علائمی است که با عارضه سر و گردن به جلو مرتبط است و اینکه بفهمید این مشکلات در شما وجود دارد یا خیر.چنانچه به وجود این مشکل در خود مشکوک شدید جای نگرانی نیست. این مشکل در بسیاری از انسان‌ها در درجه‌های مختلف وجود دارد و با وجود اینکه مسئله‌ای است که باید نسبت به آن حساس بود و در صدد درمان برآمد اما مسئله‌ای نیست که به دلیل آن خجالت‌زده باشید. علائمی وجود دارد که نشانه وجود عارضه سر و گردن به جلو است اما نشانه‌های بیشتری وجود دارد که لازم است نسبت به آن‌ها آگاهی داشته باشید. برخی از این نشانه‌ها در ادامه آمده است:

  • شانه‌های خمیده که نتیجه تلاش شانه‌ها برای متعادل کردن فشار زیاد وارد شده به آن‌هاست.
  • درد کمر که به دلیل فشار زیاد است که از گردن شروع شده و به پایین کشیده می‌شود.
  • بد کار کردن مفصل گیجگاهی یا دندان‌قروچه رفتن که به دلیل از محل خارج شدن استخوان‌های آرواره است. این مسئله معمولاً باعث فشردن دهان و دندان‌ها می‌شود.
  • خستگی که به دلیل وارد آمدن فشار زیاد بر بدن ایجاد می‌شود.
  • آرتروز که بعد از سال‌ها تحمل کشش و آسیب‌دیدگی‌های احتمالی ماهیچه‌ها، مفاصل و عصب‌ها به وجود می‌آید.
  • عصب‌های فشرده شده که در صورت قرار گرفتن طولانی‌مدت عصب‌ها تحت فشار ایجاد می‌شود.
  • به دلیل کششی که بر روی گردن و کمر وارد می‌شود حرکت آن‌ها کم می‌شود.
  • به دلیل نامیزان بودن فک، شخص در صورت خود احساس درد دارد.
  • کاهش قد بخصوص درصورتی‌که عارضه سر و گردن به جلو پیشرفت کند.
  • احساس سوزش یا بی‌حسی در بازوها به دلیل فشاری که بر آن‌ها وارد می‌شود.
  • گرفتگی عضلات هنگامی‌که عضلات بسیار ضعیف می‌شوند به‌نحوی‌که نمی‌توانند فشار وارده را تحمل کنند.
  • احساس درد در ماهیچه‌های قفسه سینه پس از پیاده‌روی یا نشستن.
  • ایجاد آپنه خواب به دلیل نامیزان بودن فک.

این علائم را نباید نادیده گرفت. شخص به محض مشاهده هر کدام از آن‌ها می‌بایست درصدد پی گیری و درمان برآید.قرار داشتن سر در موقعیت جلو می‌تواند عواقبی به شرح زیر داشته باشد:

  • این عارضه کل ستون فقرات را از تعادل و تنظیم خود خارج می‌کند.
  • فشار وارده ممکن است بر روی اعصاب sub-occipital اثر کرده و باعث سردرد گردد.
  • در اثر این عارضه ممکن است مهره‌های قفسه سینه بر اثر فشار به هم فشرده شده و باعث ایجاد قوز در شخص گردند.
  • قوز کمر بر میزان گنجایش ریه‌ها اثر گذاشته و نحوه عملکرد قلب را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
  • قوز کمر ممکن است باعث کاهش ۳۰ درصد از گنجایش ریه‌ها شود.
  • در اثر این عارضه ممکن است مهره‌های گردن به سمت جلو منحرف شده و بر روی دیسک‌های مهره‌ها فشار وارد کند.
  • در اثر مشکل سر و گردن به جلو سرخرگهای مهره‌ها در گردن فشرده شده و باعث می‌شود خون کمتری به سمت مغز جریان پیدا کند.
  • این مشکل ممکن است باعث ایجاد مشکلات عصبی مانند پارکینسون یا جنون شود.

چگونه مشکل حالت سر به جلو را اصلاح کنیم؟


پشتی حمایت‌کننده کمر

چنانچه صندلی شما طوری طراحی نشده است که از ستون فقرات شما حمایت کند از یک بالش جهت حمایت مهره‌ها هنگام نشستن و یا رانندگی استفاده کنید. با این کار، سر و گردن به عقب شانه‌ها حرکت کرده و در وضعیت صحیح قرار می‌گیرند.

بالش‌های گردنی حمایت‌کننده

s4با توجه به اینکه ما به طور متوسط یک‌سوم زمان روزانه خود را به خواب اختصاص می‌دهیم استفاده از بالش‌های گردنی حامی بسیار کمک‌کننده خواهد بود. با استفاده از این بالش‌ها، زمان خواب به جای آسیب رساندن باعث تقویت ژست بدنی مناسب گردن خواهد شد.در روش انقباض در کایروپراکتیک با استفاده از وزنه و یا سایر وسایل مشابه به درمان قوس گردن (سر و گردن به جلو) پرداخته می‌شود. این روش با کشش ماهیچه‌ها و رباط‌های اطراف گردن و زیاد کردن فضای بین مهره‌های گردنی به درمان این مشکل می‌پردازد. این روش همچنین باعث تسکین درد ناشی از عارضه سر و گردن به جلو می‌شود.

کایروپراکتیک یا فن ماساژ و جابجا کردن ستون فقرات 

در این روش درمانی با استفاده از مهارت دست و ماساژ، یک تنظیم و تطبیق آرام جهت اصلاح محل قرارگیری ستون فقرات و شل کردن ماهیچه‌هایی که تحت فشار و کشش قرار داشته‌اند انجام می‌گیرد.

انقباض

s5

s6 در روش انقباض در کایروپراکتیک با استفاده از وزنه و یا سایر وسایل مشابه به درمان عارضه سر و گردن به جلو پرداخته می‌شود. این روش با کشش ماهیچه‌ها و رباط‌های اطراف گردن و زیاد کردن فضای بین مهره‌های گردنی به درمان این مشکل می‌پردازد. این روش همچنین باعث تسکین درد ناشی از عارضه سر و گردن به جلو می‌شود.

 از یک برنامه ورزشی خاص پیروی کنید

پزشک متخصص ممکن است انجام یک سری تمرینات ورزشی مخصوص به شما پیشنهاد کند و یا اینکه شما را به یک گروه ارتوپد معرفی کند تا تحت نظر آن‌ها تمرینات مناسب را انجام دهید. نکته مهم در این مسئله، انجام سرسختانه تمرینات و قرار دادن آن‌ها به عنوان یک روند اصلی در فعالیت‌های روزمره مانند خوردن صبحانه و یا مسواک زدن است.

  • کشش قفسه سینه در حالت نشسته

1

  • کشش قسمت بالایی کمر بر روی دیوار

2

  • کشش عضله ذوزنقه و ماهیچه Suboccipital

3

  • انقباض چانه

4

پیشگیری 


  • هنگام خواب از بالش‌های ضخیم استفاده نکنید. استفاده از بالش‌های ضخیم باعث آسیب رساندن به تنظیم مهره‌های گردن هنگام دراز کشیدن می‌شود.

  • در طول روز حواستان به ژست بدنی خود باشد. سعی کنید همواره حالت بدنی مناسب داشته باشید.
  • در هنگام راه رفتن تصور کنید یک میله فولادی پشت سر و کمر شما را به هم متصل کرده است. این کار باعث می‌شود چانه شما در وضعیت مناسبی قرار گیرد.
  • حتماً تمرینات ورزشی مناسب که باعث تصحیح حالت بدنی سر به جلو می‌شود را در برنامه خود گنجانده و انجام دهید. اگر نتایج آن را سریعاً مشاهده نکردید ناامید نشوید زیرا اصلاح این عارضه مدت زمان بیشتری طول می‌کشد.

    روش خود در کار یا تفریح را تغییر دهید

    وفق دادن خود با یک عادت جدید مطمئناً زمان زیادی طول می‌کشد اما پیروی کردن از یک یا چند پیشنهاد زیر باعث ایجاد بهبودی‌های اساسی در شانه‌های خمیده می‌شود:

    • یک ایستگاه کاری ایستاده برای حداقل یک ساعت در روز برای خود تدارک ببینید.
    • جانمایی لب تاب خود را مورد بررسی و تنظیم مجدد قرار دهید. لب تاب‌ها از بین برنده ژست طبیعی بدن هستند.
    • هنگام استفاده از لب تاب از صفحه‌کلید و موس جداگانه استفاده کنید و لب تاب را بر روی سطحی بالاتر قرار دهید.